●具体的な体の状態

・寝つきが悪く、眠れても夜中に目が覚めてしまう
・遅くに寝たのに、朝方早くに目が覚めてしまう
・疲れているはずなのにぐっすり眠れない
・夢をよく見て眠りが浅い

　

 原因と対策方法
【原因】
＊女性ホルモンが低下して、不眠や浅い眠りが起こりやすくなる
＊ストレスによって脳が興奮し、覚醒中枢を刺激し睡眠中枢とのバランスがとれなくなる
＊不規則な生活

【対策】
＊眠りを妨げるストレスを取り除き、睡眠、覚醒リズムをもとに戻す
＊日中、外に出て太陽の光を十分浴びる（夜間、睡眠ホルモンの分泌量が増えるため）
＊夕方軽い運動をする。
＊ぬるめのお湯にゆっくり入る
＊テレビやパソコンは刺激になるので、早めに切り上げる
＊カフェインの入った飲み物やアルコールは控える
＊決まった音楽を聴くなど、眠りのための準備を整える
＊あまり神経質になりすぎない
＊眠れないこと自体がストレスになり悩むようになったら、医師のサポートを受けましょう
(プレ更年期から始めようから抜粋)

 管理人が気をつけていること