プレ更年期の便秘　下痢　お腹のはりや痛みの原因と対策方法

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 プレ更年期の症状　便秘　下痢　お腹のはりや痛み

 ●具体的な体の状態

・頻繁に便秘や下痢をおこす
・今までおこしたことがないのに、急に便秘や下痢になる
・便秘でもないのにお腹が張って苦しい
・病院に行くほどではないが、お腹が痛い
・下腹部の脇がしくしく痛む

　

 原因と対策方法

【原因】
＊女性ホルモンが低下して、胃腸の機能も低下してきたため
＊自律神経の乱れ
＊体の冷えや疲れ
＊体力の低下

【対策】
＊食物繊維（ごぼうなど根菜類、豆製品、さつまいも、きのこ、海藻類）、ヨーグルト、新鮮な水をとる
＊朝食を抜かない
＊極端なダイエットをしない
＊腹筋運動やストレッチをする
＊体を温めて冷やさないように気をつける
＊腹部をやさしくマッサージする
＊消化のよいものを食べて運動をする
(プレ更年期から始めようから抜粋) 　

　

 具体的な解消方法

＊ 朝食は必ず食べ、時間がない時でも果物（バナナやキーウイ）やヨーグルトだけでも食べる
＊ 食後に軽いストレッチをして腸を刺激する
＊ お腹がすいていないときは無理して食べない
＊ 和食中心で若いときと同じ量を食べようとしない
＊ 夜寝る３時間前からは水しか摂らない　
＊ トイレをがまんしない
＊ お風呂にゆっくり入って血行をよくする
＊ ストレッチで体をほぐす

　

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